يُعد ارتفاع ضغط الدم من أكثر الأمراض المزمنة شيوعًا حول العالم، ويصفه الأطباء بـ “القاتل الصامت” نظرًا لقدرته على إلحاق أضرار خطيرة بالجسم دون ظهور أعراض واضحة في مراحله الأولى. فبحسب صحيفة “ديلي ميل” البريطانية، يؤدي ارتفاع الضغط المستمر على جدران الأوعية الدموية إلى زيادة خطر الإصابة بالنوبات القلبية، والسكتات الدماغية، والفشل الكلوي، وحتى الخرف.
وتُشير إحصاءات هيئة الخدمات الصحية الوطنية البريطانية (NHS) إلى أن ربع الشباب المصابين بارتفاع ضغط الدم لا يتمكنون من السيطرة على حالتهم بالشكل الكافي، مقارنة بواحد من كل سبعة من كبار السن. ويرجع الخبراء ذلك إلى أن ضغط الدم لا يعتمد فقط على العوامل الوراثية، بل يتأثر أيضًا بعادات الحياة اليومية مثل النظام الغذائي، مستوى النشاط البدني، التدخين، والتوتر.
إقرأ ايضاً:
التأمينات توضح شروط صارمة لساند .. هذا البند يُسقط استحقاقك دون أن تشعر"إيكيا" تفاجئ عشاق التكنولوجيا.. تشكيلة ذكية "تفتح باباً جديداً" لعصر المنازل المتصلة!"Redmi K90 Pro Max يذهل المستخدمين!" بطارية 7560 مللي أمبير وكاميرا ثلاثية مذهلة"موتورولا" تعلن Edge 70.. تصميم نحيف يقلب الموازين وتقنيات ذكاء اصطناعي فريدة!تحذير طبي جديد.. 5 أطعمة شائعة لا تخلطها مع البيض أبدًا وإلا ستدفع الثمن!نجم سعودي يلفت أنظار رينارد والهلال معًا.. خطوة مفاجئة تغيّر مسار مسيرته!وفي هذا السياق، يقدم الأطباء أربع خطوات بسيطة يمكن أن تساهم بفعالية في تقليل خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم والحفاظ على صحة القلب:
1. تناول الأطعمة الغنية بالبروبيوتيك
يُوصي الخبراء بتناول الأطعمة المخمرة مثل الزبادي الطبيعي، واللبن الرايب، والكرنب المخلل، لما تحتويه من ميكروبات مفيدة تعزز صحة الأمعاء وتحسن عملية الهضم. وأوضحت الدكتورة هولي نيل، أخصائية التغذية، أن هذه الأطعمة تساهم في تقليل الضغط الانقباضي والانبساطي، بفضل تأثيرها الإيجابي على “محور الأمعاء والقلب”.
2. التركيز على تناول الألياف
الألياف ليست فقط لصحة الجهاز الهضمي، بل تلعب دورًا مهمًا في ضبط ضغط الدم. فقد أظهرت دراسة أن زيادة استهلاك الألياف بمقدار خمسة جرامات يوميًا يمكن أن تُخفض الضغط الانقباضي بمقدار 2.8 درجة، والانبساطي بـ 2.1 درجة. ومن أبرز مصادر الألياف: الخضروات، الفواكه، البقوليات، والحبوب الكاملة.
3. لا تستهين بصعود السلالم
الحركة اليومية البسيطة تُحدث فارقًا كبيرًا. فبحسب دراسة في المجلة الطبية البريطانية، يمكن لمجرد 5 دقائق من التمارين المكثفة مرتين في اليوم، ثلاث مرات أسبوعيًا، أن تُحسن من اللياقة القلبية الوعائية، وهو ما يعادل تأثير بعض أدوية خفض الضغط.
4. الإقلاع التام عن التدخين
يُعد التدخين أحد أبرز الأسباب المباشرة لارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب، إذ تتسبب المواد الكيميائية في السجائر بتلف الأوعية الدموية وتراكم اللويحات داخل الشرايين، ما يزيد احتمالية الجلطات القلبية والسكتات الدماغية.
ويؤكد الأطباء أن الوقاية من ارتفاع ضغط الدم لا تتطلب معجزات، بل مجرد التزام بعادات صحية بسيطة قادرة على حماية القلب والمخ والكلى من أضرار هذا المرض الصامت.
