أوصى تقرير صحي حديث النساء فوق سن الثلاثين بإدراج مشروب الحليب قبل النوم ضمن نظامهن الغذائي، مؤكدًا أن هذا المشروب يحمل فوائد صحية متعددة تدعم المرأة في مواجهة التغيرات الجسدية التي تبدأ بالظهور مع دخول هذه المرحلة العمرية.
وزادت أهمية هذه الفوائد بشكل كبير عند مزج الحليب بالتمر المنقوع، ما يجعل المشروب خيارًا مثاليًا للنساء اللاتي يسعين إلى تعزيز صحتهن العامة وتحسين نوعية حياتهن.
إقرأ ايضاً:
المرور تطلق تحذيراً صارماً .. خطر خفي يفقد السائق السيطرة فجأة"سام ألتمان" يصدم العالم.. هل سيقوده الذكاء الاصطناعي يومًا ما؟"إيكيا" تفاجئ عشاق التكنولوجيا.. تشكيلة ذكية "تفتح باباً جديداً" لعصر المنازل المتصلة!"Redmi K90 Pro Max يذهل المستخدمين!" بطارية 7560 مللي أمبير وكاميرا ثلاثية مذهلةتحذير طبي جديد.. 5 أطعمة شائعة لا تخلطها مع البيض أبدًا وإلا ستدفع الثمن!نجم سعودي يلفت أنظار رينارد والهلال معًا.. خطوة مفاجئة تغيّر مسار مسيرته!ووفقًا لتقرير نشر على موقع "تايمز أوف إنديا"، فإن دخول المرأة إلى مرحلة الثلاثينيات يرافقه تغيرات جوهرية في نمط الحياة والتغذية.
بسبب تزايد الاحتياجات الغذائية للجسم، الناتجة عن عوامل عدة مثل التقلبات الهرمونية، انخفاض كثافة العظام، تباطؤ عملية الأيض، وارتفاع مستويات التوتر.
هذه التغيرات تستوجب اهتمامًا خاصًا بالتغذية لضمان تلبية الجسم لمتطلباته والتخفيف من أعراض هذه التحولات.
يركز التقرير على أهمية الحليب كمصدر رئيسي للكالسيوم، الذي يبدأ مستواه في الانخفاض مع تقدم المرأة في العمر، مما يرفع خطر الإصابة بهشاشة العظام.
وعند إضافة التمر المنقوع إلى الحليب، يزداد استفادة الجسم من المعادن الضرورية مثل المغنيسيوم والبوتاسيوم التي يحتوي عليها التمر بكثرة، حيث تعمل هذه المعادن مجتمعة مع الكالسيوم على تقوية العظام وتحسين صحة المفاصل والعضلات، وبالتالي تقليل فرص فقدان العظام المبكر.
أما بالنسبة لمستويات الطاقة، فيشير التقرير إلى أن النساء فوق الثلاثين قد يعانين من التعب والدوار نتيجة انخفاض الحديد، وهو عنصر حيوي لإنتاج خلايا الدم الحمراء.
ويعتبر التمر من المصادر الطبيعية الغنية بالحديد وحمض الفوليك، ما يساعد في تعزيز إنتاج الهيموغلوبين وتحسين حالة فقر الدم.
ويزيد نقع التمر من قدرة الجسم على امتصاص الحديد عند تناوله مع الحليب الدافئ، مما يجعله علاجًا فعالًا لمشكلة نقص الطاقة وضعف التحمل.
كما يبرز التقرير تأثير مشروب الحليب والتمر في تخفيف أعراض ما قبل الدورة الشهرية، حيث يحتوي التمر على مركبات فيتويستروجينات تحاكي هرمون الإستروجين.
وتساعد على تنظيم التوازن الهرموني، مما يفيد النساء اللاتي يعانين من اضطرابات في الدورة الشهرية أو تقلبات مزاجية حادة.
كما يضيف دفء الحليب تأثيرًا مهدئًا على الجهاز العصبي، فيقلل التوتر والقلق المرتبطين بهذه المرحلة.
علاوة على ذلك، يعزز هذا المشروب النوم الصحي بفضل احتواء التمر على التربتوفان، حمض أميني يساعد على إنتاج السيروتونين الذي يحفز الاسترخاء والنوم العميق.
ويسهم هذا في تحسين جودة النوم، وتهدئة العقل، بالإضافة إلى دعم الهضم السلس، حيث تحتوي الألياف الغذائية في التمر على خصائص تسهل حركة الأمعاء وتخفف الإمساك، وهي مشكلة شائعة بين النساء في هذه الفئة العمرية.
وأخيرًا، يلقي التقرير الضوء على دور مشروب الحليب مع التمر في تأخير ظهور علامات الشيخوخة مثل التجاعيد وجفاف البشرة، نتيجة احتوائهما على مضادات أكسدة قوية مثل فيتامين A، اللوتين، والتانينات، التي تحارب أضرار الجذور الحرة وتحافظ على مرونة الجلد ونضارته.
باختصار، يشكل تناول الحليب مع التمر المنقوع خيارًا غذائيًا متكاملًا يدعم صحة المرأة في مرحلة الثلاثينيات، ويعزز من قدرتها على مواجهة التغيرات الفسيولوجية المصاحبة لهذه المرحلة.
مما يجعل هذا المشروب إضافة مهمة للنظام الغذائي اليومي للنساء الباحثات عن نمط حياة صحي ومتوازن.
